1. Stell die Bank leicht schräg ein (ca. 30–45°), damit der Fokus auf der oberen Brust liegt. 2. Positioniere dich so, dass die Stange auf Höhe deiner oberen Brust bzw. Schlüsselbeinlinie liegt. 3. Greife etwas weiter als schulterbreit und drücke die Stange kontrolliert aus der Halterung. 4. Senke die Stange langsam und kontrolliert ab – Ellenbogen leicht nach außen geöffnet. 5. Bring die Stange bis kurz vor die Brust herunter, ohne sie abzulegen. 6. Drücke das Gewicht kraftvoll nach oben, ohne
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